Ćwiczenia na plecy

na silne plecy są trzy podstawowe ćwiczenia -i faktycznie z granicznym do techniki obciążeniem- podciągania na drążku- bo nic nie rozwija tak mięśni najszerszych >szczególnie na szerokość< wiosłowania w opadzie- bo nic nie rozwija tak najszerszych tych głębiej/"bliżej ciała" poołożonych/ i na grubość, a także mięśni położonych [...]

Z calego serca odradzam! Pisalem o tym cwiczeniu w poscie oryginalnym. Cala seria fotek ponizej postu pokazuje jak uwstecznily sie moje plecy od tego cwiczenia i jak z powrotem powrocilem do jako takiej formy zwracajac sie z powrotem ku podstawom ( tj. wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym / na polsztandze + martwe ciagi). Podejrzewam ze masz [...]

zgadles uraz do cwiczen mocno obciazajacych kregoslup a takie wioslowanie polecasz? chyba podobne do wersji z linka wyciagu dolnego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 ktora wersja jest lepsza 5 czy 5a? zgadzasz sie ze wszystkim co w atlasie na temat tego cwiczenia napisane? bo na moje to chyba wszystko ok, oprocz tego ze ruch konczymy [...]

Jacku jeszczze kilka pytań: wyjasnij mi jak te ćwiczenia oddziaływują na barki i jak je wykonać-wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie), wioslowanie sztanga stojac. Co z ćwiczeniami na przedramiona i kaptury, w splitach także je pomijałem czy myślisz że jest to dobry pomysł? I jeszcze jedno postaram się ulożyć plan na pdstawie tego [...]

podstawka tak jak już napisano pozwala zachowac stabilność, odciążyc nieco plecy, tylne mięśnie ud i posladków a co za tym idzie wieksze bodźce przenieść na czworogłowe. jest to jednak zmiana akurat taka aby wszystkie opisane -i nieopisane- mięśnie pracowały we wlaściwy sposób bo zmiana nie jest az taka aby izolowala w jakikolwiek sposób... moge [...]

. qba . nie ciekawie, brak ubezpieczenia i musze jechac sie rejestrowac w urzedzie pracy zeby mi ubezpieczenie przyznali :/ bez tego nic nie rusze :/ prze***ane, a tak to wykonuje tylko te cwiczenia ktore nie obciazaja brzucha i wiadomo jakie to treningi, napewno nie takie jak bym chcial.. chcialbym juz wskoczyc na pozadna masowke i ostre [...]

Troche nieporozumieniem jest wrzucanie typa z niekompletną sylwetką na czołowe miejsca na dużych zawodach ... Plecy wyglądają jakby je ćwiczył przy okazji ćwiczenia tyłu barków, praktycznie jak u amatora. Klata również mizeria. Łapy to samo. Wywalony bebzon. Samymi nogami i barkami nie powinno się wygrywać zawodów ...

Nie wiem jak inni koledzy, ja bede walczyl o wycisniecie 8x masy ciala, mam jeszcze 3 tygodnie ;) Na razie slabiutko, ciezko sie nauczyc wychwytu sztangi na kaptur, ciezar u gory chce isc przed glowe, rozne takie ;) Trzeba mocno trzymac plecy i brzuch by sobie nie zrobic krzywdy, ale core to ja juz mam mocny :) Nie cierpię tego ćwiczenia, nie [...]

umkły tam wyżej plecy ale mniej wiećej tak to wygląda. Fote na pewno jakąs cyknę na dniach nie trenuje schematami z góry ustalonymi ale mniej więcej kolejność i ćwiczenia staram się trzymac tak samo zmieniając to wszystko cyklicznie nie na wariata co trening to co innego Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-02-05 21:28:00

I najważniejsze - ćwiczenia typu MC i przysiad wykonywane nieprawidłowo mogą wywołać kontuzję, przyjrzyj się dokładnie na youtube jak to ludzie robią i dopiero rób sam, jak będziesz je robił nieprawidłowo to plecy i kolana zniszczysz szybciej niż Ci się wydaje %-) Poza tym jeśli naprawdę chcesz ćwiczyć to nie traktuj wydatku na siłownię jako [...]

Przewlekły ból w plecach niezbyt silny, na wprost mostka i kilka kręgów niżej, który trwa od ok 5-6 miesięcy, bardziej nasilony rano w pierwszych godzinach po przebudzeniu lub gdy długo przebywam w pozycji stojącej.. Niewielkie problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy lekkie zachwiania równowagi (mam wrażenie jak plecy wyginają się do środka na [...]

Zasada treningu full body workout jest taka, że najmocniej należy angażować największe partie mięśniowe, opierając się o ćwiczenia jak najbardziej złożone i wielostawowe, takie jak siady, ciągu, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku. Zdecydowanie unikać ćwiczeń izolowanych. Aby dobrze przetrenować dużą partię mięśniową, jak nogi, czy [...]

Raczej nie powinieneś mieć zbyt dużych problemów, astygmatyzm nie przeszkadza tym, nie musisz przecież długo tak wisieć (bo wtedy to faktycznie ciężko, głowa i oczy bolą). No nie wszystkim zaleca się tego typu ćwiczenia, ale chyba poczujesz, jak byś się gorzej poczuł, czy że Ci to nie służy, no nie? Ale moim zdaniem niepotrzebnie. Jesli chodzi o [...]

W takim razie jakie byś proponował ćwiczenia i zakres powtórzeń na klatkę, plecy oraz barki ? Obecnie robię zwykły split 10-12 powt. ale niedługo będę go kończył, myślę nad nowym planem. Btw. kojarzę że gdzies na bodybuilding com wyczytałem że osobom z większą ilością wolnokurczliwych włókien sprzyjają systemy typu GVT 10x10 itp.

He, kolejny kulturysta... "cwicze ponad rok ale marne efekty poniedzialek klata wasko i szeroko po 8 ruchow kazda seria rozpietki rowniez po 8 ruchow wtorek lapa wszystkie cwiczenia ktore da sie zrobic na hantlu po 8 ruchow 4 serie sroda barki za karku przed karkiem itp czwartek wolny piatek plecy martwy ciag pozneij to na prostych kolanach [...]

Ano, technika taka sobie, ciezarki faktycznie niewygodne, ale zlej baletnicy.. ;) Porobilem sobie ciagow dzis, ale za szybko i palce nie wytrzymywaly, a znow nie chcialem ostygnac. Dlugo sie jeszcze bede ich uczyl ;) 5x5 skrocone do kolan - 80,100,120,130,140kg - nie moglem utrzymac sztangi na koniec juz. Normalne 4x6 80,90,100,110kg - meczylem [...]

ale mi chodzi zebys rozpisal...jakie robisz cwiczenia np. w poniedzialek , albo ogolnie jakie robisz na klate,biceps,barki,plecy,itd. Pozdrawiam

[...] i teraz muszę ułożyć plan pod moją wadę. Z tego co wyczytałem mam unikać ćwiczeń w staniu, wyciskania osiowego, wyciskania przed siebie,mostka trójbojowego przy wyciskaniu. Ćwiczenia wykonywać w klęku podpartym, leżeniu, siedzeniu. Wykonywać rozciąganie mięśni przykurczonych i wzmacniać mięśnie skośne brzucha. Teraz pytanie do was. Chciałbym [...]

"Ale ja nie chcę FBW, bo u mnie wszyscy trenują splitem..." Witam. Jako, że na forum często słyszymy teksty takie jak nagłówek tego akapitu, postanowiłem napisać mały artykuł na temat treningu dzielonego gdzie każdą partię ćwiczymy 2x w tygodniu. Jest to alternatywa dla wszystkich niechętnych wobec treningu całościowego (FBW). Co prawda nie [...]

[...] chwytają nachwytem inni podchwytem. Ja należę do tych pierwszych, robilem tak od początku i jakoś tak mi zostało. Może kiedyś zmienie na podchwyt, dla zmiany bodźca Ćwiczenia. 1. Pierwsze konieczne ćwiczenie to tzw Skin the Cat. Bardzo popularne- chwytamy się drążka nachwytem, doprowadzamy do pozycji German Hang i wracamy- to jedno [...]